Top 5 Yoga to Make your Heart Healthy

आज कल की बिजी लाइफस्टाइल में हम अपनी सेहत की तरफ ध्यान देना भूल गए है जिसकी वजह से हमें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पढ़ रहा है यह एक वजह और है के हम अपने काम की तरफ भी अपना ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे है। स्वास्थ्य की तरफ ध्यान न देने की वजह से हम कई दिल संबधित बीमारियों का भी सामना करना पढ़ रहा है। तो आज हम इस लेख में आपको बताने जा रहे है कुछ महत्वपूर्ण Yoga for Healthy Heart जो आपके हार्ट के साथ-२ आपके शरीर के अलग पार्ट्स के लिए भी बहुत लाभदायक है।

योगा अलग-२ मुद्रा में किया जाता है और ज्यादातर योग सांस से संबधित होते है। नतीजतन, प्रत्येक योग मुद्रा का श्वसन प्रणाली पर एक विशेष प्रभाव पड़ता है और इसलिए हृदय को प्रभावित करता है। योग के कई प्रकार और कई रूप हैं। यह एक पुरानी प्रथा है और इसको करने के तरीके के अनुसार इसे विभिन्न प्रकार के तहत वर्गीकृत किया गया है। योग से न केवल आप फिट और स्वस्थ रहते है, बल्कि सबसे अधिक बीमारियों का इलाज करने में भी सहायता करता है। यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में , हृदय की समस्याओं से दूर रखने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में भी मदद करता है।

 

योग एक शारीरिक अभ्यास है जो सांस, फ़ोकस और ध्यान पर जोर देता है। योग का अभ्यास शरीर, मन और भावनाओं के बारे में गहरी जागरूकता लाता है जो योगी को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाये रखने में मदद करता है। योग हृदय स्वास्थ्य बनाता है, फेफड़े की क्षमता में वृद्धि करता है, और श्वसन समारोह और हृदय गति में सुधार करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, शरीर को मजबूत और सुडोल बनाने में मदद करता है।

Also Read: Latest Patanjali Products Price List 2018

 

1. Tadasana

Tadasana एक साधारण खड़ा आसन है, जो सभी स्थायी आसनों का आधार बनता है। यह सूर्य नमस्कार की शुरुआत और अंत में किया जाता है और सभी योग प्रथाओं के लिए एक महत्वपूर्ण आसन है। यह स्थिरता, ताकत और आराम की शक्ति की भावना पैदा करने के लिए एक अच्छा आसन है। यह अन्य आसनों के बीच किया जा सकता है ताकि मन और शरीर को पिछले आसन के लाभों का फायदा उठाये जा सके।

 

tadasana

 

  • जमीन पर खड़े हो जाओ अपने पैरों और ऊँची एड़ी को इस तरह से जोड़े कि वे एक दूसरे को स्पर्श करें।
  • अपने हथेलियों को शरीर के किसी भी हिस्से के पास रखे, जो आपको लगता है कि आपके लिए सहज है।
  • गहरी साँस ले और अपने हाथों और स्थिति को अपनी छाती के सामने उठाएं।
  • प्रार्थना की स्थिति में अपने हथेलियों को जोड़े। योग में यह स्थान ‘अंजलि मुद्रा’ के रूप में जाना जाता है।
  • अपने शरीर को पैर की उंगलियों के सहारे ऊपर उठाये। जैसा कि आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं, स्थिर रहने की कोशिश करें।
  • अपनी आँखें बंद करें। ध्यान केंद्रित करें और अपने मुद्रा में रहे।
  • धीरे धीरे सांस अंदर को ले।
  • वापस सामान्य स्थिति पर लौटें और सांस बहार को छोड़े।

Also Read: Patanjali Shilajit Capsule Benefits and Review

 

 

2. Anulom Vilom Pranayama

मन और शरीर को शुद्ध करने के लिए यह बहुत प्रभावी है। Anulom Vilom Pranayama एक उत्कृष्ट श्वास व्यायाम है जिसे नाड़ी शोधन भी कहा जाता है। नियमित अभ्यास शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और तनाव और चिंता को दूर करता है। इसे सुबह में ताजा हवा में खाली पेट के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।

 

anulom-vilom-yoga

 

  • सपाट जमीन पर आराम से बैठो। जो लोग नहीं बैठ सकते हैं वे कुर्सी पर बैठ सकते हैं क्योंकि यह सांस से संबंधित है।
  • अब दाएं अंगूठे के साथ दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक से सांस लें। फिर मध्यम उंगली के साथ बाएं नाक की नाड़ी बंद करो और दाएं नाक से बाहर निकालो।
  • अब दाएं नाक के साथ गहराई में साँस लें और फिर दाएं नाक को बंद करें और बाईं नाक के माध्यम से गहराई से बाहर निकलना। पुनरावृत्ति करो
  • इसे 5-10 मिनट के लिए करें
  • ध्यान रखें कि आपका श्वास फेफड़ों तक होना चाहिए और पेट में नहीं होना चाहिए।

Also Read: Gomukhasana (Cow Face Pose) steps and benefits

 

3. Virbhadrasana

Virbhadrasana को warrior pose के रूप में भी जाना जाता है (योद्धा की तीन भिन्नताएं हैं, जिनमें से यह विशिष्ट रूप से गिने जाने वाला है I)। यह एक योद्धा के नाम पर योग का नाम अजीब लग सकता है; आखिरकार, योगी अपने अहिंसक तरीके के लिए जाने जाते हैं पर यह योग ह्रदय के लोग बहुत लाभदायक है।

 

Warrior-pose

 

  • सीधे सीधी स्थिति में फर्श पर खड़े रहो, जैसा कि आप सीधे सामने दिखते हैं।
  • अपने पैरों को 4 इंच दूर रखें।
  • दायीं दिशा में अपने दाहिने पैर को घुमाये और बाद में उसी तरह अपने बाएं पैर को घुमाये।
  • अपने हाथ ऊपर की तरफ बढ़ाएं।
  • छाती के सामने अपने हाथ लाओ और उन्हें प्रार्थना में जोड़ें।
  • ऊपर की ओर देखो।
  • आराम करें।

Also Read: Important Yoga for piles by Baba Ramdev

 

4. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana को Wind Removing Pose के रूप में जाना जाता है यह गैस की समस्याओं और खराब पाचन का इलाज करने के लिए फायदेमंद है। Pavanamuktasana के नियमित अभ्यास से आंतो को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है जो अपशिष्ट पदार्थ को हटाने के लिए बहुत आवश्यक है।

 

pawanmuktasana

  • अपनी पीठ के सहारे ज़मीन पर सपाट लेटे और पैरो को सीधे रखें और गहरी सांस ले और तालबद्ध रूप से आराम करें।
  • धीरे धीरे साँस ले और घुटने को झुकाते हुए पैर को उठाये हैं अपने छाती की और जांघो को लाये जब तक पेट तक स्पर्श न हो
  • अपने घुटनों को गले लगाओ और अपनी उंगलियों को लॉक करें
  • अपनी नाक की टिप के साथ घुटने को छूने की कोशिश करें यह पहली बार आसान नहीं है। लेकिन नियमित अभ्यास आप यह कर सकते हैं। इस स्थिति को 20 से 30 सेकंड तक बनाये रखे।
  • आप अपनी क्षमता के अनुसार इसे 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
  • अब धीरे धीरे श्वास छोड़ दो और मूल स्थिति में वापस आओ
  • यह पेट के लिए बहुत फायदेमंद है परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं
  • प्रत्येक दिन 3 से 5 बार इसका अभ्यास करें

Also Read: Acidity / HyperAcidity – Baba Ramdev Home Remedies

 

 

5. Utkatasana

Utkatasana एक स्थायी योग मुद्रा है जो पूरे शरीर को विशेष रूप से जांघों में टोन करता है! Utkatasana भी कभी कभी “Accord Chair Pose,” “Thunderbolt Pose,” या “Powerful Pose” के नाम से जान जाता है। इसका संस्कृत नाम “utkata” (अर्थ “शक्तिशाली”) और “आसन” (अर्थ “मुद्रा”)। यह आपके जांघों के लिए बहुत बढिया मुद्रा हो सकता है और यह आपके हृदय को जल्दी से पम्पिंग कर देता है

Also Read: Baba Ramdev best yoga for back pain

 

chair-pose

 

  • एक सीधे स्थिति में फर्श पर खड़े हो जाओ
  • अपने पैरों को थोड़ा अलग ले जाएँ
  • प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से जुड़ें, उन्हें ऊपर की तरफ खींचें
  • अपने घुटने को झुकाओ। फर्श के साथ समानांतर रेखा में अपनी जांघों को ले आओ
  • सीधे देखना। अपनी आँखें बंद करें
  • स्थिर रहें और आराम करो

Related Articles